Sulkapallomaila matkaan lähti..

Oih, olen nyt uutuuttaan hohtavan sulkismailan omistaja! 

Ostopäätös syntyi suht nopeasti, kun ihastuin väriin, totesin mailan sopivan erinomaisesti käteeni (huiskin mailalla ympäriinsä osumatta onneksi mihinkään tai kehenkään kyseisessä tilassa..) ja hintakin oli edullinen. Se oli niin kuin siinä, vaikka en uutta sulkapallomailaa varsinaisesti tarvinnutkaan.

Myyjä oli sitä mieltä, että kyseinen maila on sopivampi hieman enemmän pelanneelle ja taitoja omaavalle henkilölle, johon minun oli ääneen naurahtaen pakko todeta, että mistä hän mahtaa tietää tasoni... 
Toki tämä 'tuomio' ei tullut ilman, että kysyin myyjältä minkätyyppiselle pelaajalle kyseinen mailamalli on tarkoitettu.

Ostin kuitenkin.
Myöhemmin etsin netistä mailasta tarkempia tietoja ja totesin, että kyseinen maila on hyvä maila myös tällaiselle puuhastelija-pallottelija-harrastelija-pelaajalle kuten minä, sillä mailan sanotaan sopivan sekä aloittelijalle tai harrastelijalle. On myös tasapainoinen, leveällä raamillaan voimaa peruslyönteihin tuova maila, jonka löysä varsi auttaa lyöntipituuden kanssa.

Jatkossa sitten läiskin sulkista tällä kapineella, jonka nimi on Forza Graphite Eliminator. Ensimmäisessä pelissään tuntui mainiolta ja oli ihan ilo pelata; toivon mukaan ei jää uutuuden viehätykseksi... 
Hyvään peliin tosin tarvitaan kyllä muutakin kuin vain hyvät välineet; sitä ei pidä unohtaman.

                                                             Mari

Marjat ja hedelmät aamupalalla

Mä olen ollut koukussa marjoihin jo vuoden niin, että olen syönyt joka päivä jossain muodossa niitä. Useimmiten mä teen marjapohjaisia smoothieita. Mullahan on tuo keliakia, jossa mun pitää noudattaa ravintoterapeutin suosituksia ruokavaliossani. Mun ravintoterapeutti suositteli mulle niin kovasti ja ilahtui, kun ruokavaliosta jo noi marjat löytyi ja sillä linjalla olen jatkanut.

Nyt mulle on tullut myös hedelmähulluus. Mä koukutun aina johon ruokaan ja nyt se on marjojen lisäks hedelmät. Kun mä olen halunnut rahkaan vähän vaihtelua, niin sitä olen nyt saanut hedelmistä eli rahkan päälle olen laittanut erilaisia hedelmiä. Mä NIIN tykkään.

Näyttää hyvältä ja myös maistuu.

Viime viikolla olin käymässä Tukholmassa ja tällaisia herkkuja tilasin aamupalalle ennakkoon mun ruokavalioni tueksi. Tällä kertaa palvelu pelasi tosi hyvin Commodoreluokan aamupalalla.

 

Viikolopppuna tuli tehtyä näin ihanan näköinen rahka-annos.

 

Viikonloppuna messuiltiin ja piti syödä vähän tukevampi aamupala ennen messuja.

 

Granaattiomena on nyt mulle sellainen ihastus, että sitä tahdon rahkan päälle. 

Ehdottomasti.

 

Tiedän, että monissa ruokavalioissa on marjat ja hedelmät vähän vähemmällä.

Itse en pystyisi elämään ilman näitä. 

Mitenkä muut? Kuuluuko marjat ja hedelmät teidä ruokavalioonne?

Maiju

Kädessäni on uudet ruokavalio- ja treeniohjelmat, jippii!

Täällä ollaan intoa täynnä! Tekisi mieli suorastaan pomppia, mutta juuri ja juuri maltan mieleni!
Ja ihan vain sen takia, että nyt on uuden ruokavalion ja treeniohjelman starttipäivä. Niin aina tykkään ja odotan kovasti näitä hetkiä, vaikka noudattelen olemassa olevia ruoka- ja treeniohjelmia muutoinkin kuin kausittain. Elämäntapahan tämä jo on.

Seuraavat kolme kuukautta sitten noudatellaan uutta ruokavaliota tarkasti ja tehdään uusi treeniohjelma kiltisti ja intensiivisesti, jotta ylimääräiset kilot katoavat ja kroppa kiinteytyy lisää. 

Treeniohjelmaa tutkiessa tuli melkein hiki otsalle. On se kova ohjelma, mutta sitähän mä tilasin! Tulen varmasti nauttimaan, kun saan pusertaa itsestäni irti neljänä kertana viikossa salilla sen mitä kulloinkin lähtee ja vähän päälle. 
Treeniohjelma sisältää paljon erilaisia liikkeitä niin jaloille, selälle, hartioille ja käsille ja välissä pitäisi nostella sykettäkin 3 minuutin ajan. Ihanan monipuolinen ohjelma. Salipäiviä tulee olemaan siis neljä viikossa. Siinä tulee hiki lentämään, rauta rytisemään ja kroppa natisemaan, kun vauhtiin pääsen. 

Ruokaohjelma pyörrytti parilla ensimmäisellä lukukerralla. Tuntuu, että syön nytkin jo kuin hevonen, mutta jatkossa tulen lepopäivinä syömään 1620 kcal (42% proteiinia, 23% hiilihydraatteja ja 35% rasvaa) ja treenipäivinä 1990 kcal (37% proteiinia, 33% hiilihydraatteja ja 30% rasvaa). Tarkkaan mitatut määrät, mutta tulee toimimaan. Uskon itse vahvasti niin, vaikka ensin alkuun tulen potemaan ähkyä päivinä, jolloin syön tuon liki 2000 kcal. Vatsa tarvitsee taas aikaa tottuakseen. Kulutuskin tässä taas tulee kasvamaan, joten sekin pitää ottaa huomioon.

Herkuttelu on sallittu sekin. Peräti yksi ateria kahden viikon välein on lupa pyhittää herkuttelulle. Täytyy kohdistaa yksi tällainen hetki jouluun, että voi syödä suklaajoulukalenterin kaikki suklaat kerralla (tätähän sitä tuli tehtyä nuorempana, mutta se tapahtui yleensä joulukuun ensimmäisinä päivinä eikä suinkaan odottanut aattoon asti...).

Otan taas yhden askeleen kohti tavoitetta ja elämäntapa sen kuin vahvistuu. Motivoin itseäni, kun tasaisin välein otan uudet ohjelmat (sekä ruoka- että treeniohjelman) ja PT:n tuekseni. Tykkään tällaisesta tavasta; se sopii minulle ja tuottaa halutun kaltaista tulosta. 
Ja eniten tykkään siitä hyvästä olosta mikä seuraa tästä kaikesta jumppauksesta, kroppansa rääkkäämisestä ja rautojen kolistelusta! 


                                                         Mari

Pirkan smoothiet

Törmäsin yhtenä päivänä kaupassa Pirkan smoothie-juomiin. Näitä en ollut aiemmin nähnyt. Hintakin näillä oli suhteellisen edullinen ja siksi päätin testata nämä.

Näissäkin oli hyvää se, että ei ole lisättyä sokeria. Testasin jo tuon marja-hedelmän, joka maistui jotenkin mun makuuni vähän liian makealta. Guava-banaani-mango oli todella hyvää. Vielä on maistamatta tuo appelsiini-mango, mutta sen täytyy olla hyvää.

 

Itsehän juon smoothieita päivittäin. Tosin siis kyllä ensimmäksene itse tehtyinä.

Nämä valmiit juomat ovat sellaisia, joita sitten saatan käyttää välipaloina kun reissaan.

Maiju

Voihan suonenveto sentään!

Viime yönä tuli taas pariin otteeseen sellaiset suonenvetokohtaukset, ettei tosikaan! Ensin veti pohkeesta ja toisella kerralla samasta pohkeesta, jalkapöydästä ja varpaista. Ärsyttävää eikä ole kivaa ollenkaan. Ja tietysti aivan kesken hyvän unen (pah!). Toivon, että teistä lukijoista ei kovin moni krampeista kärsi.

Itselläni on ollut suonenvetoja (eli lihaskramppeja) nuoresta alkaen ja niitä tulee ajoittain. Ei katso onko päivä vai yö, mutta useimmiten ovat kivuliaita. Saattaa tulla mm. kävelylenkillä, uidessa, tv:tä katsellessa, salilla treenatessa, autoa ajaessa, pyöräillessä, mutta useimmiten yöllä parhaassa unessa. 
Ei siinä auttanut viime yönäkään muuta kuin pyrkiä vetämään takaisin. Nyt hoitui sillä, että työnsin jalan maahan ja vedin kädellä varpaita ylöspäin, krampin hellittäessä hieman kävelin, otin yhden magnesiumtabletin ja lasin vettä. Nyt on sitten ne kohdat kipeinä, mistä yöllä kramppaili.

Ehkä eilinen salitreeni osaltaan vaikutti siihen, että pohkeesta veti suonta viime yönä. Tosin en tehnyt varsinaisesti pohkeita vaan hauiksia ja peppuosastoa, mutta kovaa. Vaikea sanoa aiheutuuko krampit kovista treeneistä, kun ei kuitenkaan joka kerta treenien jälkeen kramppaa, vai mistä; syitä voi olla monia. Olen lisännyt magnesiumin ja suolan määrää treenipäivinä, juon vettä vähintään kolme litraa päivässä, venyttelen, en juo enää kahviakaan niin paljon, mutta silti kärsin suonenvedoista. 

Mitähän tämä on sitten vanhempana, kun suonenvedot kuulemma lisääntyvät iän myötä... yhtä suonenvetoa varmaan (yyh)! 

Muutama artikkeli lihaskrampista alla:

Mistä suonenveto johtuu?

Suonenveto

Proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja, kiitos!

Sisältääkö ruokavaliosi proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja tarpeeksi, sopivassa suhteessa ja oikeanlaisina määrinä?
Siinä ne on ne perusasiat, joita jokainen ruokavaliossaan tarvitsee. Kun perusravintoaineet ovat oikeassa suhteessa ja oikeanlaisina määrinä, pysyy ihminen energisenä, hyvinvoivana. Ja laihtuu, kuten allekirjoittanut.

Proteiinit eli valkuaisaineet ovat tärkeitä rakennusaineita, joita elimistömme tarvitsee. Huomiota proteiinin saantiin kannattaa kiinnittää erityisesti, kun laihdutat, sairastelet usein, urheilet tai olet iäkäs.

Rasvat, ja nimenomaan hyvät rasvat kuuluvat myös laihduttavan ihmisen elämään. Rasvaa ei kannata jättää kokonaan pois, mutta kannattaa kiinnittää huomiota siihen, että syö rasvansa hyvinä rasvoina.

Hiilihydraatit ovat tärkeitä nekin. Ne ovat kehon pääsääntöinen energianlähde, jota käytetään liikkumiseen, aineenvaihdunnan säätelyyn ja aivojen toimintaan. Vähän kuin polttoaine autolle niin hiilihydraatit on kehollemme.

Naiset useimmiten laihduttavat väärin tuijottamalla suoraan kalorimäärää ja syövät siten liian vähän jatkuvasti. Niin olen toiminut itsekin aikoinani ja vasta nyt elämäntaparemontin tehneenä ymmärrän syömisen ja ruoka-aineksien merkityksen. Tunnen myös eron koko kehossani positiivisena muutoksena, kun olen käytännössä kokeillut ihan itse.

Alla linkki, jonka takaa löytyy hyvin tietoa proteiinista, hiilihydraateista ja rasvoista.
Ravinto-opas

                                                          Mari

Pallaskeron valloitus

Olin toisen puoliskoni kanssa kolmisen viikkoa sitten ensimmäistä kertaa Levillä. Itse olen niin etelän likkoja, että en ollut aiemmin ylittänyt Oulun rajaa. Vuosia mun on tehnyt mieli lähteä käymään pohjoiseen, mutta aina on veri vetänyt kuitenkin etelään lomalle. Tällä kertaa tehtiin poikkeus ja päätimme lähteä vihdoinkin pohjoiseen.

Loman tarkoitus oli vain vähän nollata hektistä elämänrytmiämme. Kuitenkin päädyimme yhtenä lomapäivänä suuntaamaan kohta Pallas-Yllästunturin kansallispuistoa.

Päätimme valloittaa Palkaskeron tunturin. Sen suurempia ei lähdetty näin ensikertalaisina tavoittelemaan.

 

Tästä se lähti.

 

.... ja näillä jaloilla....

 

Me päätimme ottaa kiipeämisen haasteena ja lähdimme kapuamaan tunturille tätä poropolkua pitkin:

 

Vielä oli vähän ruskanjälkiä luonnossa.

 

Tuonne sitä pitäisi päästä.

 

Tässä on nähtävissä, että kiipeämisessä oli omat haasteensa eli polku ei ollut koko ajan kovin tasaista.

 

Tässä nähtävillä myös reitin haastavuutta:

 

Kun luuli jo eteneväsi, niin aina tuli seuraava nyppylän jälkeen vielä uusi nyppylä.

Tuntui, että kohde karkaa koko ajan ylemmäksi ja ylemmäksi.

 

Välillä otettiin kuvaa korkeuseroista. Jaksaa, jaksaa.

 

Reitti oli niin jännä, koko ajan se muuttui kivisestä, hiekkaisesta ja lumisesta aina ties miksi.

 

Mitä ylemmäksi pääsi, sitä jylhemmältä näytti. Upeaa.

 

Lopulta kiipeäminen palkittiin ja me päästiin huipulle. Huikeaa.

 

Kukkulankuningas:

 

Mä ajattelin, että huipulle kiipeäminen oli vaikeampaa, mutta tosiasiassa alaspäin meneminen oli vaikeampaa. Vaikeampaa polvelleni, joka on kuitenkin mun paras ja toimivin nivel. Näköjään polveni ei vaan tykkää alaspäin menosta portaissa eikä tällaisissakaan maastoissa. 

 

Mutta kyllä sieltä alas päästään, kun on päästy ylöskin.

 

Alaspäin mennessä oli tällaista maastoa.

 

Tässä vaiheessa oli jo helppo hymyillä.

 

Ajattelin, että tämän kiipeämisen jälkeen olisi pohkeet huutaneet enemmän hoosiannaa, mutta ei ihmeemmin tuntunut missään.

Kyllä oli upea fiilis tämän jälkeen.

Kuinkas moni onkaan tehnyt jotain tällaista?

Kuinka monta tunturia on vallattu?

Ensi kerralla sitten voidaan vallata, joku vähän isompi tunturi.

Maiju

Mitä ihmettä ovat tattari, hirssi, kvinoa, amarantti tai kanihua?

Ruoka-aineksiahan nuo kaikki ovat, vaikka nimistä ei ihan heti ruoka mieleen tulekaan.

Kaura on meille kaikille tuttu juttu, mutta miten tattari, hirssi, kvinoa, amarantti tai kanihua? Jälkimmäiset kolme kuulostavat eksoottisilta ja sitä myös ovat, joskin jalansijaa löytäneet Suomessakin. Tattari ja hirssi ovat varmasti osalle tutumpia, mutta itselläni ei ole näistäkään kokemusta.

Tattari on tatarkasveihin kuuluva kasvi, jonka siemeniä käytetään ruoaksi ja se lasketaan viljaksi, vaikka ei olekaan heinäkasvi vaan kaksisirkkainen. Aasiasta alunperin olevasta tattarista tehty tattarijauho on ehkä kuuluisin tattarivalmiste.

Hirssi on ryhmä pienisiemenisiä viljakasveja ja jyvistä tehdään hirssijauhoa. Viljellään Aasiassa ja Afrikassa eniten.

Kvinoa on hiilihydraattipitoinen ruokakasvi Etelä-Amerikasta ja sitä käytetään ruuanvalmistuksessa kuin riisiä. Lehtiä voi syödä lehtivihanneksen tapaan ja sen tunnetuimmat sukulaiset ovat punajuuri ja pinaatti.
Keliaakikolle sopiva, koska on gluteiiniton ja sisältää paljon ravintokuitua, rautaa, magnesiumia ja fosforia. Lisäksi siinä on enemmän proteiinia kuin riisissä tai muissa viljoissa.

Amarantti on ruohovartinen kasvi, jota kasvatetaan lähinnä sen ravintopitoisten siementen takia ja kasvaa Keski-Amerikassa. Pienijyväistä valeviljaa, joka sisältää runsaasti rautaa, kuitua, sinkkiä, foolihappoa, kalsiumia ja kaliumia. Lisäksi aminohapoista metioniinia ja lysiiniä.

Nämä kaksi alinna olevaa uutta ruoka-ainetta (kvinoa ja amarantti) ovat itselläni testattavana. Opettelen näitä käyttämään sopivassa suhteessa ja ihan mielenkiinnosta. Kanihua, tattari ja hirssi tulevat sitten ehkä myöhemmin kuvioon. 

Muutama kiinnostava artikkeli löytyi kvinoasta:

Kvinoa jää kauralle kakkoseksi

Kvinoa on aktiiviurheilijan ja vilukissan salainen ase

Miten muilla, onko teillä kokemuksia tattarista, hirssistä, kvinoasta, amarantista tai kanihuasta ja millaisia ne kokemukset ovat?


                                                                Mari

Fastin smoothiet

Syksyn aikana löysin monista tapahtumista nämä Fastin smoothie -proteiinijuomat. Olen nyt syksyn aikana niitä ostanut aina kun on vastaantullut. Mukava välipala silloin, kun ei pääse itse tekemään smoothieta tai pitää saada nopeasti välipalaa.

Olen nyt varmaan itse testannut kaikki maut, kaikista olen tykännyt.

NRJ:n hyvinvointitapahtumassa päästiin syksyllä myös maistelemaan näitä.

 

Oletteko te muut maistelleet näitä? Jos olette, niin mitä olette tykänneet?

Itse olen näitä nyt nähnyt eri tapahtumissa ja jossain päivittäistavarakaupassakin tuli vastaan.

Maiju